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爬楼梯运动每次半小时,每天1~2次。要从小运动量开始,逐步达到要求。理想爬梯速度每分钟30~50个台阶,爬10分钟休息5分钟。运动后心率应在140次/分钟以下,以110~130次/分钟较适宜。肥胖的孩子运动及协调能力均较差,应注意安全。运动时精力要集中,眼睛始终注视前方,抬脚要利落到位,落脚要稳定、准确和缓慢。
运动疗法必须与饮食疗法相配合,因为运动后孩子的食欲会增加,但不能放任其多吃主食,两种疗法要有机地结合起来,才能显现其运动减肥的功效。
儿童减肥,重在预防。一是家长懂得一些食物营养价值和喂养知识;二是从婴幼儿就注意运动,要少抱在怀中,多让孩子独自玩耍,培养爱好劳动习惯,做些力所能及的家务劳动;三是让胖孩子多睡30~60分钟,睡眠时体内分泌较多的生长素,促进长高,同时消耗一定的能量,有助减肥。
……………………………………答疑录…………………………………
柱子问:
我的孩子今年10岁,身高米,体重42公斤,平时严格控制饮食,主食吃得很少,但是我又害怕孩子营养不良,请问这该怎么办呢?
张医生答:
从你提供的数据来看,你的孩子是属于超重,必须适当节制饮食。不过,由于孩子正处在生长发育的阶段,我不提倡过度节食。主食每餐定量为米饭或面条2两,要多吃瘦肉、蛋、豆制品、蔬菜等,少吃高糖、奶油、脂肪类饮食,以保证孩子的营养供应。此外,饮食的方式很重要,要教导孩子一日三餐细嚼慢咽,吃得太快也易长胖;很多孩子有睡前喝牛奶的习惯,要把牛奶放在白天喝。
2008问:
孩子今年6岁,32公斤,是否肥胖?平时在饮食上格外注意,怎么能减肥呢?
张医生答:
肯定超重,儿童的肥胖度如果超过了正常体重的20%,就属于肥胖。儿童减肥以控制饮食、加强运动为主,如果饮食很注意还是肥胖,那么就要加强运动,运动方式以长跑为主,时间为1个小时。
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4。冷水浴,好清凉(1)
冷水浴一般是指用水温在20摄氏度以下的水沐浴。冷水浴能兴奋大脑中枢神经,刺激心血管功能,增强体质,提高对外界环境适应能力。无论是大人,还是孩子,一年四季如果都采用冷水浴的话,可使人精神焕发,头脑清新,解除疲劳,增强抗寒能力。
在冬天,我们常常在河边看到许多冬泳的人,有老人,也有小孩。很多看的人想象自己脱掉衣服钻进冰冷的水里的感觉,可能浑身都要起鸡皮疙瘩,而泡在水里的人却正享受着冷水带来的美妙感觉。冬泳不仅可以健身,也可治疗哮喘,有助于消化功能的增强,对慢性胃炎、胃下垂、便秘等病症有一定的辅助治疗作用。
我隔壁家的小孩子从小就有哮喘,他的父母真是受尽了“折磨”。孩子的爸爸喜欢冬泳,于是,我给他们出了一招,让他也带着孩子练习冬泳。
他同意了,带着孩子去冬泳了几次,孩子也没感冒。再后来,过了几年,孩子的病不但好了,而且身体也特棒。
有不少家长对孩子呵护得太过了,总是怕冻着怕感冒,可是你知道吗?冷水浴不仅不会冻着孩子,若是让孩子坚持下来,对身体还大有益处。为什么呢?
因为,冷水浴作用于人体的机理一般可分为三个阶段:
第一阶段,皮肤接触冷水,外周毛细血管收缩,血液流向深层血管,皮肤颜色变白;第二阶段,外周血管扩张,内脏血液返流向体表血管,皮肤发红,此阶段持续的时间长短,与水温、气温、人体对寒冷的耐受能力等因素有关;第三阶段,外周血管再度收缩,皮肤苍白,口唇发紫,身体寒战,出现“鸡皮”现象。一般来说,冷水浴应在出现第三阶段前结束,这样在冷水浴过程中,周身血管都可受到一缩一张的锻炼。因此,人们又把冷水浴称为“血管体操”,它不仅可以增强体质,而且还可以防治许多疾病。
长期坚持冷水浴锻炼,可增强血管的弹性和韧性,提高心肌的收缩和舒张功能。同时,又能减少胆固醇在血管壁的沉积,有助于预防动脉硬化以及高血压、冠心病等症的发生。尤其是对于孩子来说,对于预防成人病有非常重要的作用。冷水浴也可以增强中枢神经系统功能,加强呼吸器官的功能,提高抗寒能力,增强人体对外界气温变化的适应能力,可预防感冒、扁桃体炎、支气管炎等多种疾病。另外,由于冷水的刺激,可增强胃肠蠕动,提高消化功能。同时,冷水刺激使人体换热增加,身体为适应生理需要,则需多吸收营养,促进产热,从而使整个消化系统功能增强,令人食欲旺盛。
冷水浴包括冷水浴面、浴足、擦身、冬泳等多种形式。
浴面将面部浸入冷水中,用鼻呼气,呼毕抬头吸气,如此反复5~10次。家长在平时就应该培养孩子用冷水洗脸的习惯,洗完后,让孩子用毛巾蘸上冷水摩擦脸、耳和颈部,洗后用干毛巾擦干;再用手掌擦面、颈部,直至发红发热。
浴足是将孩子的两脚浸入冷水中,家长用手或者让孩子的双脚相互摩擦,每次1~2分钟,然后用干毛巾按干擦红。另外,家长还可用手指按摩孩子涌泉穴(在脚心前部)各30次左右。
擦身,即用毛巾浸冷水擦身,用力不可太猛,时间不宜太长,适可而止。
儿童如果冬泳,一般先要在室内从冷水浴锻炼做准备,如果机体防寒冷有较强适应能力,体质强壮者,才可考虑室外冬泳锻炼。冷水浴锻炼必须采取循序渐进的方法,秋天,气温逐渐降低,人体对寒冷和冷水也逐渐适应,以至于到了深秋和冬季,洗冷水浴也不感觉太冷。 。 想看书来
4。冷水浴,好清凉(2)
冷水浴锻炼应先活动身体进行热身,如出汗应待汗干或用毛巾擦干后才可入浴。家长可以用双手给孩子快速地摩擦全身,从身体到四肢由上而下,均匀摩擦,用力适度。当孩子感觉发热时,可将冷水先抹在脸、手臂和大腿等处。或将毛巾放入冷水中拧干后擦身体,让孩子身体由不适应逐步转为适应。当孩子的身体能够适应时,便可直接用冷水进行冲洗,边冲边摩擦。
由于冷水浴的刺激强度较大,同时,儿童的身体尚未发育成熟,神经调节能力较差,体表面积相对较大,散热快,若锻炼不当也容易着凉感冒或发生其他疾病。因此,儿童如果要进行冷水浴一般应从夏天开始,再坚持到秋天、冬天直到一年四季。进行冷水浴锻炼时,要避免时间过长,刺激过强,以及水温过低,浴后应立即擦干身体,并注意保暖,以避免不良影响。
冷水浴还包括用冷水浴足,我们知道,由于人的各个部位是一个统一的整体,某一个部位的细小变化都可能影响到其他部位发生反应。而冷水浴足也一样,冷水洗脚不仅足部血管剧烈收缩,而且未受冷水刺激的其他部位也有不同程度的变化。当人的足部受冷水作用时,一开始,血管反射性收缩,血流减少,鼻黏膜温度显著下降;过一会儿,足部的血管开始扩张,鼻黏膜的温度也随之上升,几分钟后呈现出更加剧烈的升高,还伴有鼻涕和喷嚏出现。如果用微温水洗足,逐步降低水温,则不会出现上述症状。
同时,冷水洗脚不仅能影响到鼻黏膜,而且还能使未受冷部位的皮肤、内脏和肌肉温度也有一定的升高。因此,冷水洗脚对全身影响是很强的,在锻炼时也必须从温水开始,逐步降低水温。在降到16~18度以后,就不要再继续降低,坚持锻炼一个时期后如反应良好,再以最慢的速度降低水温,一直降至4度左右。每次让孩子浸泡时间为1~2分钟,同时,家长可以不断地给孩子按摩足部。冬天洗脚后,也可再用热水浸泡数分钟,加速足部的温暖感。
需要家长注意的是,如果孩子有恐水症、刀斧所伤、皮肤破损出血的情况,一定要禁止冷水浴。儿童在冬泳的时候,家长一定要护理周到,避免孩子受冷或溺水。
孩子在冷水浴后,家长应先用湿毛巾、再用干浴巾迅速把身体擦干,直到孩子的皮肤发红、温暖,赶快穿衣,以免受凉。另外,如果孩子的皮肤对冷水敏感,遇到冷水就会产生过敏症状,如起疹子、生紫斑等,也都不能进行冷水浴。
……………………………………答疑录…………………………………
兰溪问:
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