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夹生饭附录 漫谈中药保健96（第2页）

其实，最佳的吃饭时间是身体最活跃，新陈代谢最旺盛的时候。所以，早晨起来的时候，应该补充丰富的早餐。早餐最佳时间段7：00~8：30，如果时间不允许，也要在起床后一小时内吃完早餐。

2、午餐最佳时间段12：00~13：30

工作了一上午，到中午的时候都会有饥肠辘辘的感觉。午餐食物要多样化，菜肴上要以素菜为主，同时搭配一些荤菜，主食是午餐必须要吃的。

3、晚餐最佳时间段18：00~20：00

晚餐什么时间吃饭最好——最佳时间是18点左右，晚餐后四小时内别睡觉。有研究表明，晚餐少吃睡得香。正确的晚餐应该吃8分饱，以自我感觉不饿为度。晚餐的时间最好安排在晚上6点左右，尽量不要超过晚上8点。晚上8点之后最好不要再吃任何固体食物。

洗澡最佳时间表

什么时间洗澡最好？科学地讲，饭前饥饿的时候就不要洗，饭后立即就洗也不好，最好的洗澡时间是饭后一小时，睡前1.5-2小时洗澡。

很多人喜欢洗完热水澡后马上睡觉，这是不科学的。因为刚洗完澡头发还是湿的，立刻睡去可能导致掉发或者引发头疼。

运动最佳时间

傍晚锻炼最为有益。原因是：人类的体力发挥或身体的适应能力，均以下午或接近黄昏时分为最佳。此时，人的味觉、视觉、听觉等感觉最敏感，全身协调能力最强，最适宜锻炼。

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根据人体生物钟显示，下午5点到7点，人体体能可达到最佳状态，因此这个时间运动效果最佳。

饭后45分钟至60分钟散步，热量消耗最大。如果在饭后两小时后再散步，效果会更好。

晒太阳最佳时间

平时适当地晒太阳，其实对我们的身体有很大的好处。即便是炎热的三伏天，我们也可以选择一个最佳的时间点来晒太阳。

上午8时至10时和下午4时至7时，是晒太阳养生的最佳时间，这个时候紫外线的伤害比较小，是储备维生素D的最好时间。

最佳部位：晒头顶、晒后背、晒四肢、手脚。一般每次15~30分钟；也可晒一会儿，然后到阴凉处休息一会儿。

所谓最佳时间，就是什么时间去做什么事情最恰当、最有利于健康。日常生活中，很多事情都有一个最佳时间。说到这，大家可能也都发现了，做一些养生事时，其实也没有特别固定的精确时间。大家可根据自身情况，适时调整。另外，养生是一个长期的过程，务必要坚持哦~

《疏调养生谈》疏调气机与中医养生

中医养生，古称“摄生”、“道生”、“保生”，即调摄保养自身生命的意思，其意义在于通过各种调摄保养方法，颐养生命、增强体质、预防疾病，从而达到强身、防病、延年益寿的预防保健目的。

中医学认为气是存在于宇宙中无形而运行不息的极细微物质，是宇宙万物生成的本原。古代哲学认为：“人之生也，天出其精，地出其形，合此以为人”（《管子·内业》）。“天地合气，命之约人”（《素问·宝命全形论》）。人为宇宙万物之一，也由天地阴阳精气交感聚合而成。人体之气来源于父母先天之精化生的先天之气（即人气、元气）、水谷之精化生的水谷之气（即地气）、由肺吸入的自然界之气（即天气）融合而成。后二者乃后天精气，共同不断地充养着先天精气。如此由天气、地气、人气三合一而成的人体之气，分布于人体内部的不同部位，从而推动和调控着各脏腑经络形体官窍的生理活动和体内气血精液的运行、疏布和代谢。

气在人体内的升、降、聚、散等运动形式称为气机。人体的生命活动依靠体内气机的有序运行，使机体气血阴阳保持着相互间的协调平衡。内经云：“百病皆生于气”。国医大师张震老先生认为“疾病的发生主要原因为阴阳不和、气机失调等病理因素所致”。故在中医治疗养生方面，主张“阴阳气血疏调”的理念，通过疏导人体气机、调和阴阳，以保持人体气机的调畅运行，使体内气血阴阳协调平衡，从而恢复健康状态。国医大师张震认识到疏调人体气机必须以疏利肝气与调护脾肾相结合为基础，同时兼顾其他有关并发证候统筹处治。因此提出“以肝为主体，脾肾为两翼之‘一体两翼’”的治疗理念，即以疏肝调气作为治理异常气机为主体，同时健脾补肾维护先后天之本为调摄之两翼，再根据需要结合其他必要之治法。

中医养生注重天人合一，形神共养。正如《黄帝内经·上古天真论》所言：“其知道者，法于阴阳，和于术数，饮食有节，起居有常，不妄作劳”的养生法则，强调“恬淡虚无，真气从之，精神内守，病安从来？”养神的重要性。人体为什么会生病呢？如《黄帝内经·素问》所说：“正气存内，邪不可干，邪之所凑，其气必虚”。那么，中医怎样通过科学合理的养生，从而达到“阴平阳秘、精神乃至”的健康状态呢？云岭中医疏调学派更重视“疏调气机、天人合一”在养生保健的重要性。一年四季有春温、夏热、秋凉、冬寒的变迁，万物随之有春生、夏长、秋收、冬藏的变化，人体的阴阳气血也会相应的改变。因此中医养生要顺应四时气候的更替和变化，以调摄情志，保持机体内气血阴阳相对平衡，才能真正做到合理养生、延年益寿。

正如《素问·四气调神大论》所说：“春夏养阳，秋冬养阴，以从其根”。春属木，与肝相应，肝主疏泄，在志为怒，恶抑郁而喜调达。

故春季养生要顺应春天阳气升发，推陈出新特点，顾护阳气，注重疏调肝气，养血柔肝，使肝气疏畅调达，发挥其主疏泄和藏血的生理功能；

夏季是天地之气相交最为旺盛的季节，草木生长最为繁茂，夏季养生应顺应阳盛于外的特点，注重疏调心气，顾护心之阳气，养心安神，使心血充沛、心气顺达；长夏属土，与脾相对应，脾为后天之本，故长夏注重调运脾气，通过健脾除湿，使气机升降出入顺畅，发挥运化水谷、水液、统血的生理功能。

秋属金，秋气有肃杀的特质，秋对应于肺，肺在志为悲忧，以顺应秋季的养收之道，保护人体的正气，要注重滋阴益气补肺，疏调肺气的宣发肃降，使肺气升降出入气机调畅，发挥其“肺朝百脉”滋润濡养机体的作用。

冬季是一年中气候最寒冷的季节，阳气潜藏，阴气盛极。因此冬季养生之道，应注意调肾气，肾为先天之本，主藏精，为五脏六腑之根，通过对肾的精气的调理，使五脏六腑气机运化调畅，从而使生命健旺，身体健康。

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