手机浏览器扫描二维码访问
3。 一旦有错,全盘皆溃。如果我不是一直成功的话,那我就整个成了零。
4。 别人不会容忍我的不完美。我必须完美以赢得别人的尊重和喜爱。如果我把事情搞糟了,我就会遇到强烈的反对,并遭受惩罚。
5。 这种反对意味着我是一个不好的没有价值的人。
一旦你已经形成了自己的下意识链条,并且理清了你的无声假定,那么接下来最关键的一步就是像通常那样查明自己思想的扭曲形式,并用理性的反应替代它(见表10…3)。
表10…3 辨别认知扭曲,以客观的反应替代扭曲的想法
在阿特用向下箭头法得出其下意识链条后,他开始辨认这些想法中的认知扭曲,并用更客观的反应替代这些扭曲的想法。
向下箭头法的美妙之处在于它是诱导性的和苏格拉底式的:通过一系列思考性的询问,你发现了挫败你的那些信念。通过一遍一遍地重复下述问题,你揭示了你自己问题的根源所在:“如果这个消极想法是真实的,那么它对我意味着什么呢?为什么它会让我烦恼呢?”无须借助某些治疗专家的主观偏见、个人信念或理论倾向,你就可以客观地系统地直抵问题的根源。这就解决了一直困扰精神病学历史的一个难题。来自各种思想流派的治疗专家一直以一些事先假定的观念来解释病人的体验,这种解释要么效果不佳,要么根本就没有实用价值。如果你不“听”你治疗医师对你问题根源的解释,你就很有可能被解释为“拒绝”“真理”。在这种微妙的方式中,不管你说什么,你都只好服从你治疗医师的模式。不妨想一想,在你去找下述这些学派的治疗专家时你所遇到的对你所承受痛苦的混乱解释:宗教顾问(精神因素)、共产主义国家的精神病医生(社会政治经济环境)、弗洛伊德学派的精神分析医生(内在化焦虑)、行为学派治疗医师(较低程度的积极强化)、毒品方面的精神病学专家(基因因素和大脑化学不平衡)、家庭治疗医师(人际关系的混乱)等等。
当你使用垂直箭头法时要注意。如果你写下描述情感反应的想法时,你的这个过程就会缩短。所以,要写下引起你情感反应的消极想法。下边的这个例子就是一种错误做法。
第一个下意识想法:我男朋友本周末没有如期给我打电话。
“为什么这会让我烦恼?这对我意味着什么?”
第二个下意识想法:噢,真糟糕,因为我坚持不住了。
这样想是没用的。因为我们已经知道你感到很糟糕了。问题是——是什么样的想法下意识地进入你的大脑,让你感到这么苦恼?如果他忽略了你,这对你来说意味着什么?
下面这么做是一种正确的做法:
1。我男朋友本周末没有如期给我打电话。
“为什么这会让我烦恼?这对我意味着什么?”
2。这意味着他忽略了我。意味着他事实上已经不爱我了。
“假定这是对的,这对我来说意味着什么呢?”
3。这意味着我有什么地方错了。否则的话,他会更关心我的。
“假定这是对的,这对我来说意味着什么呢?”
4。这意味着我会被拒绝。
“如果我事实上真的被拒绝了,那又怎么样呢?这对我来说意味着什么呢?”
5。这意味着我不可爱,我永远都会被拒绝。
“如果情况真是这样的话,为什么它会让我感到烦恼呢?”
6。这意味着我会孤独而又悲惨地死去。
所以,通过追寻意义而不是感受,你的无声的假定就开始明朗起来:(1)如果我不被人爱,我就是没有价值的;(2)如果我是孤独的,我就注定很悲惨。
这并不是说你的感受不重要,整个问题的关键是要做出真正的传递——有效的情感转换。
功能紊乱态度量表(DAS)
由于挑出引起你情绪波动的无声的假定非常重要,所以我们这个小组的成员阿琳·魏茨曼已经设计出了一个刺激的更简单的挑选方法,它被称做功能紊乱态度量表(DAS)。她编排了上百个个人情绪紊乱时常发生的自挫性态度。她的研究表明,在抑郁者的消极下意识想法戏剧性地降低的过程中,自挫性的信念系统多多少少还会一直保持着。魏茨曼博士的研究证实你的无声的假定代表了一种潜在的情绪紊乱,这种紊乱一直跟随着你。
txt小说上传分享
第10章 抑郁的诸多原因(3)
尽管完全展示这一长长的功能紊乱态度量表(DAS)不是本书的任务,我还是在这里选择了一些比较普遍的态度,并增加了其他一些有用的态度。你可以填写这些问题,看一看你是否同意这种态度。填完以后,你可以根据答案来为你自己的回答打分,并得出你个人的价值体系轮廓。这一测试将展示你的心理长处和脆弱之处。
回答这一测试非常简单。在35个态度中的每一个的后面的栏目中选择一个最能代表你大部分时间所认为的项目。要记住,每一种态度只能选择一个答案。由于我们每个人都是不一样的,所以对于任何一个陈述的回答都没有“对”“错”之分。要弄清楚某一给定的态度是否典型地代表了你自己的生活哲学,回忆一下你在大部分时间里是怎样看待事物的。
例 子:
在这一例子中,在比较同意一栏中打对号,表明这一陈述多少代表了一些完成这一量表的这个人的典型态度。现在我们就开始吧。
表10…4 功能紊乱态度量表(DAS)
铁楼 我在修仙界加点升级 星际重生之雌性无双 南柯仙府 梨落纷飞 难以置信:殷商与腓尼基人 倾城流年 盛世中华 重生之苏晨的幸福生活 大周武帝 万符证道 敏感多疑恋爱脑 魅世妖瞳:本王的女人不好惹 宝宝来袭:王妃要相亲 驭笼 长生道主:从汲取经验开始无敌 让你大航海,不是当海洋之灾 穿越之魅后难当 七娘 家有蛮妻:休掉花心王爷
2o19云起华语文学征文大赛参赛作品胖喵儿死了,被一根鸡骨头卡死了!重生在了一个生了九个孙儿,盼孙女盼的眼睛都红了的阮家,瞬间成了阮家上下三代的团宠!胖喵儿笑眯眯,觉得这有奶奶宠,爸妈爱,哥哥护的小日子,真叫一个美滋滋哟。当然,如果没有某只躲在角落里,眼睛里放着绿光,死死盯着她的‘大灰狼’,那就更好了!某只‘大灰狼’冷笑一声上辈子没吃到,这辈子总要吃到的!胖喵儿へノ...
他是绝世炼丹天才,因生来不能修炼武道,遭到自己最亲近的女人背叛杀害,转世重生于一个被人欺凌的废材少年身上。废材?天才?笑话,这万界内没人比他杨辰更了解培养天才!武道?丹道?双修又有何难!成就妖孽之道一路逆袭!极我逸才铸神体,荡尽不平!以我璀华炼仙丹,万界颤抖!...
一睁眼回到六零年,上一世是孤儿的明暖这一世拥有了父母家人,在成长的过程中,还有一个他,青梅竹马,咋这么腹黑呢!...
中原武林大地北有天芳谱七朵名花,南有美人图十二美人!武林之中,侠女成风,我一出世,无一落空。皇帝本多情,情深意更浓,武林有南北,皇帝就是我。...
本文无cp文案我变绿了,也变强了。槐树精变身人类,不仅要学做人,还要带崽子,还要忙着给自己找对象最重要的是,为什么自己本体那个花坛要拆迁啊啊啊!哭唧唧走上赚钱买地的奋斗路。新书楚河记事求支持。已有完结文青诡记事,丁薇记事孔方世界。谢谢大家的支持,让我们做言情界的泥石流吧!...
李逸飞,大唐前太子李贤之子,因其父被武则天毒害,从小就被逍遥老人收养,十年之后,学艺有成的李逸飞下山报仇,最后经过与武则天的一番较量终于将女皇降服,成功光复李唐江山,揽江山美人于一身,享受人间帝王之风流。...