手机浏览器扫描二维码访问
你也不妨试着这么做。选择任何一项活动,不要志在100%,而要尽量完成80%,60%或40%。然后看一看你对这一活动有多欣赏,你的成果有多大。要敢于以平均值为目标。这需要勇气,不过你或许会对自己非常吃惊!
txt小说上传分享
第14章 敢于平庸(2)
●如果你是一个强迫型的完美主义者
你或许就会认为,如果不追求完美,你就不能最大限度地享受生活,无法发现真正的幸福。你可以用反完美主义量表(表14…2)来测试一下这一观念。记录下你从各种活动中所获得的实际满意度,如刷牙、吃苹果、林中散步、除草、日光浴、写工作报告等等。然后估量一下这个活动做得有多完美,以及你有多满意,用0%到100%之间的数字标出。这有助于你打破完美与满意之间有关联的幻象。
表14…2 反完美主义量表
这个量表是这样起作用的。在第4章,我提到了一个外科医生,他认为他应该一直很完美。不管他取得了多少成绩,他都总是要把自己的标准再提高一些,然后他就感到很痛苦。我告诉他他是费城要么一切要么全无思想的冠军。他同意我的说法,但是却声称不知该如何改变。我建议他用反完美主义量表对其情绪和成就做一些研究。有一个周末,他在家里修管道,因为厨房的管道破了,水到处流。在修管道上,他是一个新手,但是他确实很努力地修缝除污。在表中,他记下了99%的满意度(见表14—2)。由于是第一次尝试着修管道,所以他记录自己的专业程度仅仅为20%。他完成了工作,但是却花费了时间,并且需要邻居的大量指导。与之相比,在他所做的一些杰出工作上,他获得的满意度较低。
运用反完美主义量表的这项测试使他相信,要享受某件事情不一定必须把这件事情做得很好,而且,努力做得完美,做得突出并不能保证快乐,而且的确,越有效率的,越不容易满意。他得出结论说,他要么放弃追求完美的强制性冲动,满足于快乐的和高成就的生活,要么寻求次等重要事情的快乐,并奋力争取做得更好一些,满足于情感的痛苦和一般的成就。你会选择哪一种呢?尽量用反完美主义量表来测试一下自己。
●假定你已决定放弃完美主义,试一试看到底会发生什么
你有一种挥之不去的想法,认为起码在某些领域,只要你努力的话,你就真的可以达到完美,而且在达到完美后,某些事情就可以奇迹般地发生。那我们就来看一看这一目标是否现实。完美的模式真的符合现实吗?你在现实生活中碰到过完美得不需要改变的东西吗?
测试了这一点后,马上审视一下自己,看一看事情怎样能够改进。比如,别人的衣服,花园的布置,电视的色彩和清晰度,歌手的音质,这一章的效果,以及任何其他东西。我相信,你总可以发现事情可以再有所改进。第一次做这一项练习时,我刚好登上一列火车。有那么多让人不满意的地方,如车内肮脏,轨道生锈,这些地方是很不完美的,我可以很容易地发现许多地方可以改进。于是我进入了一个问题的领域。一位年轻的黑人把他的头发做得自然蓬松。它看起来非常柔顺有型,我几乎想不出什么办法能够改进它了。我开始痛苦起来,觉得我的反完美主义哲学要失败了!但是我突然在他的头上发现了一些灰色的斑点。我一下子轻松起来!毕竟,他的头发是不完美的!我再仔细凑近去看,我发现有一些头发很长,暴露在外面。我越是靠近这个年轻人去看,就越能发现他头发的不完美——事实上,会有成百的不完美的地方!这件事使我相信任何完美的标准都是不符合现实的。所以,为什么不放弃完美主义呢?如果你坚持用一个标准来评价你所没有遇到的事情,那你肯定是一个失败者。为什么还要继续迫害你自己呢?
●克服完美主义新方法1:面对恐惧
你或许还没有意识到恐惧总是由完美主义引起的。恐惧促使你强迫自己把事情推到极端。如果你选择放弃完美主义,开始的时候你可能必须面对这种恐惧。你愿意吗?毕竟,这是完美主义的一个代价——它保护了你。它或许会保护你免于遭受批评失败或不赞成的危险。如果你决定开始做一些不那么完美的事情,开头的时候,你会感到像加利福尼亚大地震那样很受震动。
如果你没有认识到在保持完美主义者的习惯的过程中,恐惧所扮演的重要角色的话,完美主义者的行为模式可能看起来就会是不可理解的或让人狂怒的。比如说,有一种被称做“强迫迟钝”的奇怪病症,这种病的受害者总是想让事情做得“正确”,结果每天的任务就完全被消耗掉了。有位律师出现这种紊乱症状后,他会全神贯注于他的头发怎样才能好看。每天他会花好几个小时站在镜子前用梳子和剪子来调整头发。他非常专注于这件事情,以至于不得不削减诉讼活动,以便把更多的时间花在自己的头发上。由于他每一天都非常狂怒地在削剪自己的头发,所以他的头发越来越短。最后,整个头上的头发只有八分之一英寸长了。然后他又很专心地来整理额头上的头发轮廓,想把它修剪得“刚好合适”。每天他的发线都会往后退,最终他完全被削成了一个秃头!于是他就感到轻松了许多,然后又让它长起来,希望它能够“均匀”。等头发长起来后,他会再次修剪它。他年复一年地重复这种可笑的行为,最终他成了一个废人。
他的例子或许很极端,但是并不是最严重的。还有更严重的紊乱情况存在。尽管受害者奇奇怪怪的行为有些滑稽,其结果却都是悲剧性的。和酗酒者一样,这些人或许会因为他们悲惨的强迫症状而葬送了职业和家庭。你也应该高度重视你的完美主义。
书包 网 。 想看书来
第14章 敢于平庸(3)
这种苛求得过于克制的人其行为动机是什么呢?他们是无意识的吗?通常不是。是恐惧让他们陷入对完美的无意义的追求。在他们试图停止这么做时,他们被一股强大的很快会引起恐惧的不安所攫取。这会让他们重新陷入强迫习惯,以痛苦地寻求解脱。想让他们放弃完美主义的毒害,就像劝说一个用手指扒在悬崖上的人让他走一样。
你或许已经注意到你的强迫倾向并没有这么严重。你是否曾经不停地强迫自己去寻找像铅笔或钥匙这样你放错了地方的东西,你知道你忘了放在什么地方了,希望它能够马上出现?你这样做是因为停下来是很不好的。一旦你这么做,你就会焦虑不安。你会感到找不到这些丢失的东西就有一点“不对”,似乎你整个生活的意义就是要找到这些东西!
面对这些恐惧,征服这些恐惧的一种方法被称做“反应预防法”。这一基本原则非常简明。你拒绝屈从于完美主义的习惯,允许你自己充满恐惧和不适。你要顽固地坚持这一点,不管你有多难过,都不要放弃。你要一直坚持下去,直到你的不安达到顶点。经过一段时间后,强迫症状就会消散,最终彻底消失。此时——这样做或许会需要几个小时,也或许只需要10到15分钟——就赢了!你已经挫败了你的强迫习惯。
举一个简单的例子。假定你有反复检查房门钥匙或车钥匙的习惯,检查一遍肯定是对的,但是反复检查则是多余的和没有意义的。你可以把车开到一个地方停下来锁上车门,下来散步。现在——请不要再检查车门!你会感到不安。你会尽力说服自己回去“确定一下”。不要这样做。相反,你可以在“反应预防表”(见表14…3)中记录下你每分钟的焦虑程度,直到焦虑完全消失。此时你已经赢了。通常一次这样的行为就足以永远地打破你的习惯,当然你或许还需要多次这么做。许多坏的习惯都是这样养成的,这种坏习惯包括“检查的惯例”(检查炉子是否关了,或者邮件是否投进了邮筒里等等),清洁的习惯(强迫性洗手,或不停地打扫房间),以及其他习惯。如果你已经准备好打破这种倾向,也愿意打破这种倾向,我相信你会发现反应预防###非常有用。
穿越之魅后难当 倾城流年 南柯仙府 长生道主:从汲取经验开始无敌 星际重生之雌性无双 铁楼 家有蛮妻:休掉花心王爷 魅世妖瞳:本王的女人不好惹 让你大航海,不是当海洋之灾 难以置信:殷商与腓尼基人 我在修仙界加点升级 万符证道 大周武帝 盛世中华 七娘 重生之苏晨的幸福生活 驭笼 敏感多疑恋爱脑 宝宝来袭:王妃要相亲 梨落纷飞
2o19云起华语文学征文大赛参赛作品胖喵儿死了,被一根鸡骨头卡死了!重生在了一个生了九个孙儿,盼孙女盼的眼睛都红了的阮家,瞬间成了阮家上下三代的团宠!胖喵儿笑眯眯,觉得这有奶奶宠,爸妈爱,哥哥护的小日子,真叫一个美滋滋哟。当然,如果没有某只躲在角落里,眼睛里放着绿光,死死盯着她的‘大灰狼’,那就更好了!某只‘大灰狼’冷笑一声上辈子没吃到,这辈子总要吃到的!胖喵儿へノ...
他是绝世炼丹天才,因生来不能修炼武道,遭到自己最亲近的女人背叛杀害,转世重生于一个被人欺凌的废材少年身上。废材?天才?笑话,这万界内没人比他杨辰更了解培养天才!武道?丹道?双修又有何难!成就妖孽之道一路逆袭!极我逸才铸神体,荡尽不平!以我璀华炼仙丹,万界颤抖!...
一睁眼回到六零年,上一世是孤儿的明暖这一世拥有了父母家人,在成长的过程中,还有一个他,青梅竹马,咋这么腹黑呢!...
中原武林大地北有天芳谱七朵名花,南有美人图十二美人!武林之中,侠女成风,我一出世,无一落空。皇帝本多情,情深意更浓,武林有南北,皇帝就是我。...
本文无cp文案我变绿了,也变强了。槐树精变身人类,不仅要学做人,还要带崽子,还要忙着给自己找对象最重要的是,为什么自己本体那个花坛要拆迁啊啊啊!哭唧唧走上赚钱买地的奋斗路。新书楚河记事求支持。已有完结文青诡记事,丁薇记事孔方世界。谢谢大家的支持,让我们做言情界的泥石流吧!...
李逸飞,大唐前太子李贤之子,因其父被武则天毒害,从小就被逍遥老人收养,十年之后,学艺有成的李逸飞下山报仇,最后经过与武则天的一番较量终于将女皇降服,成功光复李唐江山,揽江山美人于一身,享受人间帝王之风流。...