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第21部分（第2页）

脊柱不但是人体的支柱，而且更重要的是内藏脊髓及其神经根，是神经系统的重要部位。因　此加强脊柱的坚韧性对保护脊髓、维持人体生命活动有十分重要的意义。龟、蛇似乎比人更　早地意识到了这个问题，故龟喜伸颈运动，蛇喜蠕动脊柱，这些都是龟、蛇长寿的重要因素　。

仿龟做伸缩颈运动可以改善颈部血液循环，防止颈椎病及颈动脉血栓形成。颈动脉血栓　易导致椎基底动脉供血不良而常出现头晕、头痛，故颈椎运动可以解决老年人的一大病患　。

大蛇有400多节脊椎，由于蛇经常做脊柱运动，因此始终可以保持出没神速的能力。人　则不然，尚未老时即已弓腰驼背，行动不便了，并且还易形成椎间盘突出、椎骨增生等，影　响下肢运动。因此，人应仿蛇，学做脊柱功，以保持功能。具体方法如下。

颈功：做颈部的伸缩、耸肩，并与扩胸、含胸运动相结合，再配合颈部旋转运动。

腰脊功：做前屈、后伸运动及腰部旋转活动，辅以双手拉住树干或手握单杠做伸张运动　，或下蹲后向上跳运动等。中医认为腰为肾之府，腰脊功能使腰部坚固，强腰即健肾。肾为　人体先天之本，肾气的盛衰决定着人的生、长、壮、老、已的全部生命过程，故常做腰脊功　是壮腰健肾抗衰老的重要环节。

仿生爬行功

爬行是一种很全面的全身运动，除类人猿及人类之外，几乎所有的哺｜乳动物及爬行动物　都是用四肢行走的。爬行功的长处在于脊柱及腹的运动强度都比较大，可同时进行腰腹运动　；并且胸式呼吸和腹式呼吸负荷都比较均衡；颈部运动也较大，可弥补人类直立行走后身体　其他部位得不到锻炼之不足。如每天能坚持爬行几转，对身体将大有裨益。

华佗五禽戏的长寿奥秘？

华佗活到90岁而步履矫健，齿目不衰，就是因为自练仿生功五禽戏。

五禽戏是我国5000年来十分受群众喜爱的一种仿生健身运动。主要模仿熊、鹿、猿、鹤　、虎5种禽兽运动。因被汉代名医华佗大力推广，故又称"；华佗五禽戏"；。

熊戏

熊的特点是沉稳有力。熊戏主要包括熊步式及蹭背式二种。

熊步式的特点是先意沉丹田，气运四肢，然后学熊迈步稳走。

蹭背式：即背靠大树或木柱，闭目运气后随呼吸起伏蹭背（注意须用腹式呼吸）。

练熊戏，可使腰肾得助而背强肾图。

鹤戏

鹤的特点是轻灵飘逸。练鹤戏，主要为仿飞翔式。方法为调息后，伸展两臂，然后形体　随其起伏呈鸟飞翔状，此式以胸式呼吸为主，日久心肺得益。

练此式，可使形体轻灵，身心仙逸。

鹿戏

鹿的特点是轻灵快捷。鹿戏主要有鹿跑式及鹿跳式两种。

鹿跑式及鹿跳式须仿鹿步的快捷和轻灵。跑跳时，先调呼吸，运气四肢，跑跳数圈后，　顿觉身轻如鹿。

多练之，日久肝胆经脉舒畅，血流自如。

猿戏

猿的特点是轻灵活泼。猿戏主要为蹲趴式、眺望式两种。做蹲趴步式时，先运气，然后　下蹲、气沉丹田，再跃起做攀扒状。眺望式是左右举手做遮阳，眺望后做旋转状。

上二式修炼日久，可脑灵目明。

虎戏

虎的特点是勇猛矫健。虎戏有虎扑式及虎斗式两种。

虎扑式修炼时先四肢弯曲，气运丹田，欲扑时，并发出"；嗨"；声。做扑式数次后做虎斗式，　方法是屈膝曲肘紧握拳，头颈左右转后身体做起跳旋转状。

虎戏修炼日久，可肺肾得益，但因动作较猛须放在最后做，老者不宜过猛。

以上五禽戏，既可在园林练，也可于庭院、楼宇间甚至室内做，时间早晚均可，老少皆宜，　不受任何条件限制，有利于全民健身。

十禽戏帮你活百岁

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