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意思。
户外运动不宜穿得太多,在开始前可先做些准备活动,舒展肌肉和关节,防止运动中出现肌肉拉伤,同时产生热量,抵御寒冷。孩子不适合进行太剧烈的运动,比如快跑、踢球等,运动量过大,会过分消耗幼儿体力,并且容易发生危险。家长可以带着孩子一起进行慢跑、跳绳、拍球等运动,或者让孩子荡秋千、扔沙包、骑儿童车等,也可以利用小区里的运动器械进行一些攀爬和钻爬的活动,但要注意器械的选择,防止一些成人器械对孩子产生伤害。
家长一定要控制孩子的运动强度,不要让孩子出很多汗。运动量以孩子出微汗、脉搏每分钟100次左右,并且不感到累为宜。出汗过多不仅消耗孩子体力,而且极易着凉生病,尤其出汗后千万不要*摘帽,否则很容易着凉。有些孩子剧烈运动后会出现咳嗽,甚至呕吐,这主要是呼吸道受到冷空气刺激后的过敏反应,这时要马上停止运动,而且在以后的活动中要限制运动强度。
运动后不能让孩子马上坐下休息,要慢走一会儿再回家,不要在冷空气中静止下来。回家后,要用温水洗手、洗脸,若用冷水会令张开的毛孔突然收缩,对健康不利。孩子喘气急促的时候不要马上饮水,等孩子安静下来后再饮水、进食。
由于冬季自然界阴盛阳衰,寒气袭人,极易损伤人体的阳气。所以,冬天要让孩子早睡晚起,保持较长的休息时间,可使人意志安静,人体潜伏的阳气不受干扰,这是冬季保健首先要注意的。
冬季从事体育锻炼对增进健康是颇有益处的。但是,如果不注意体育卫生,则会给人体带来损害。因此,冬季运动必须注意体育卫生。
运动前千万不要忘记做准备活动。因为在寒冷条件下,人体的肌肉僵硬,关节的灵活性差,很容易发生肌肉拉伤或关节挫伤。
运动强度要安排得当,特别是跑步的速度要由慢到快地逐渐增加,不要一开始就猛跑猛冲,这样会出现头晕、恶心等不良反应。运动量的大小要因人而异,循序渐进,尤其是儿童,运动强度一定不要过大,跑的距离也不要太长。
冬季运动还要注意呼吸方式。人们通常都用鼻子呼吸,因为冷空气经过鼻子的过滤之后,不仅可以保持清洁和湿润,而且还可以增加温度,从而对呼吸系统起到保护作用。但是,从事剧烈运动时,只用鼻子呼吸会影响肺通气量。为了增加肺通气量,运动时应该用口鼻同时呼吸。但是,当冷空气和灰尘直接刺激咽喉和气管的黏膜时,就会引起咳嗽,甚至导致感冒和呼吸道炎症。
人体在低温环境中,如果缺乏必要的防寒措施,就可能冻伤肢体,最常见的就是局部冻疮。冻疮常发生在手指、脚趾、手背、足跟、耳廓、鼻尖等处。这些部位都在肢体的末端,血液循环缓慢,且经常暴露在外,故局部温度与人体中心温度差距较大,极易因寒冷刺激而导致组织的伤害。
冬季在户外进行体育锻炼,如果不注意防寒,或在风大、潮湿环境中,或体质较弱、局部肢体活动较少的情况下,都可能作为诱发因素引起冻疮。即使在初冬季节,尚未进入“三九严寒”,也已经有人为冻疮而困扰,妨碍肢体正常活动。
发生冻疮时,一是要查明原因,以便有针对性地预防。孩子如果出现了冻疮,家长千万不要用火烘烤或热水浸泡肢体,也不要用雪擦或冷水浸泡。那样会加重局部损伤,尤其是造成小血管破损,影响局部的血液循环。一般在没有出现破溃时,可在局部涂抹冻疮药膏或凡士林油,并用手指轻轻按摩,以加快局部血液循环。同时,可以用辣椒、艾蒿、茄秆等煮水,待沸水降温、接近人体温度后再浸泡冻伤的肢体,每日1~2次,每次10分钟左右。如果皮肤局部出现水泡或破溃,就需要在伤口进行局部消毒,刺破水泡,涂抹紫药水或消炎软膏,再包扎好。
为了预防冻疮的发生,在冬季进行户外体育锻炼时,一定要注意身体保暖,尤其是在冻疮容易发生的部位。锻炼开始时最好要穿暖一点,戴好帽子、手套、护耳等。经过一定时间的运动后,身体逐渐暖和了,再慢慢减少衣着。如果运动时出汗,内衣被浸湿,运动后应注意更换,保持衣服的整洁、干燥。
冬季气候的特点,主要是温度低,气候干燥,多风。如果气温突然大幅度地下降,风势猛然增大,则不宜进行户外锻炼;大雾天也不宜进行锻炼。雾是地面上的水蒸气遇冷后,与飞起的尘土凝结成不透明的小水点浮游在近地面的空间而成的。在大雾的时候,不仅空气中的水分多,尘土多,而且气压较低,呼吸困难,汗液不易蒸发,因此,大雾天不宜做剧烈运动。
……………………………………答疑录…………………………………
无风问:
我家孩子每次带他出去跑步的时候,他都不愿多穿衣服,说是穿得太厚,一会儿跑步热了就出汗,而且,衣服厚也累赘。像这种情况怎么解决呢?
张医生答:
冬天出去跑步,穿得多了少了都不行,不过,一定要注意防冻,要说服孩子在出门前多穿一件衣服,如果跑的时候热可以减掉。
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